[사는얘기] 싫어하는 사람을 대할 때는 왜 친절 두드러기가 생기나

여러분은 어디까지 견뎌보셨습니까?

저는 대놓고 무시하는 사람에게 일방적으로 인사해봤던 경험도 있고 주먹질을 하거나 큰소리로 자존심을 버리라는 상사를 두고 다음날 아침 웃으면서 인사를 했던 적도 있습니다. 물론 감정의 억제와 통제가 중요한 사회성이라고 흔히들 말씀하시곤 하죠. 그런데 그런식으로 지나치게 스스로의 감정을 통제한다면 어떤식으로 내면의 프로세스가 꼬이게 되는지 제 경험을 토대로 관찰한 시점을 좀 풀어 설명해드릴까 합니다

 

1단계 긴장상태가 유지된다.

ㄴ 싫어하는 사람이 주변에 있다는 걸 인지하거나 다가온다거나 말을 걸려고 할 때 무의식 중에 레이더가 켜지는 것처럼 긴장상태에 놓이게 됩니다. 그와 동시에 내면에서 절대 싫은 티를 내서는 안된다고 생각이 듭니다. 5년이상 사회경험이 있으신 분들은 직감하시겠지만 감정적으로 굴어서 좋을것이 없고 내가 싫어하는 사람일 수록 남들이 싫어할 확율이 높은 경향이 있으며 대체로 그런 분들은 유대감보다 적대감을 쉽게 형성하는 사람들이기 때문에 더욱 좋은 감정만을 내비추려고 드니 당연하게도 부자연스럽게 웃는 얼굴을 보인다거나 뚝딱이는 모먼트가 나오거나 한박자 늦게 답하는 경우가 생기게 됩니다.

 

2단계 숨소리, 코먹는소리, 혼자 중얼대는소리와 같은 인간미 있는 백색소음은 그냥 소음으로 인식된다.

ㄴ 자, 그렇습니다 여러분. 이쯤되면 다들 느끼셨다시피 "저새끼 또 저러네" 라는 생각을 하시게 될껍니다.

차라리 인지하는 정도로 그친다면 아직 덜 싫어하시는거구요 인류애가 증발하면 저새끼로 칭하는 사람의 모든 행동이 저절로 관찰되며 절대 나는 저러지 말아야지 하다가 도리어 기억에 각인되는 경우가 생긴다거나, 반대로 하려는 경향이 생기게 될 수 있습니다. 실제로 저는 그사람과 의견이 같더라도 다른 의견을 제시한다거나 동조하는 뉘앙스는 풍기지 않게 되더라구요

 

3단계 뭔가 나는 분명히 그 자리에 앉아 있음에도 어딘가 제 3자의 입장에서 바라보는 듯한 느낌이 들기도 한다.

ㄴ 이건 다들 그런건 아니겠지만, 제가 있던 회사의 경우 팀플로 돌아가는 구조였기 때문에 어쩐지 유체이탈하는 느낌의 경험을 자주 마주했습니다. 진짜 웃기 싫은데 웃으려하고 인상쓰고 싶은데 인상을 피며 최대한 직설적인 화법이 아닌 쿠션어를 사용한다는 것 자체가 버거웠죠 어느정도였냐면 같이 밥이라도 먹는 날에는 체하는게 부지기수고 커피 먹다가 사래걸려서 쏟은 적도 있었습니다. 

 

 

4단계 어쩐지 신경이 예민해져서 주변의 눈치가 보인다 결국 일의 능률이 저하되는 불상사가 생기기도 한다.

ㄴ 눈치보는 성격이 일단 아닌데도 예민도가 올라가 버리니 눈치가 보이게 됩니다. 만약에 존재감이 두각되시는 분이시거나 일적으로는 인정을 받고 있지만 사람 편식도가 높아서 저와 같이 개인적인 면담을 자주 받는 분들이라면 더 그럴 수 있죠. 참 희한한 부분은 사람관계에 어려움이 생기면 일적인 실수가 잦게 된다는 점입니다.

 

 

좀 더 구체적으로 알아보기로 하죠. 

 

억눌린 감정과 스트레스는 어떻게 작용하는 걸까

• 싫어하는 사람에게 억지로 친절하게 대하는 것은 내면의 진심과 행동 사이의 불일치를 만들어냅니다. 이는 심리적 스트레스를 유발하며, 몸이 이 긴장을 신체 증상으로 표현할 수 있습니다.
• 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 면역체계에 영향을 주고, 피부가 민감해지거나 두드러기 같은 염증 반응이 나타날 수 있습니다.

코르티솔 해소하는 방법


1. 운동
규칙적인 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동은 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 특히, 가벼운 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 긴장을 완화합니다.요가와 스트레칭: 부드러운 동작과 깊은 호흡을 포함한 요가는 스트레스 호르몬을 감소시키는 데 효과적입니다.

2. 충분한 수면
수면 부족은 코르티솔 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다.수면 환경 개선: 어두운 방에서, 규칙적인 시간에 잠드는 습관을 가지세요. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것도 중요합니다.

3. 균형 잡힌 식단
오메가-3 지방산 섭취: 생선(연어, 고등어), 견과류, 씨앗류는 코르티솔을 감소시키는 데 도움이 됩니다.마그네슘이 풍부한 음식: 녹색 채소, 견과류, 바나나는 스트레스 관리에 유익합니다.항산화 음식 섭취: 과일(특히 베리류), 녹차는 염증을 줄이고 스트레스 조절에 효과적입니다.카페인 조절: 과도한 카페인 섭취는 코르티솔 수치를 상승시킬 수 있으니 적정량으로 제한하세요.

4. 심리적 안정
명상과 심호흡: 하루 10~15분 정도의 명상은 코르티솔을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 심호흡은 심박수를 안정시키고 긴장을 완화합니다.자기 인식: 스트레스를 유발하는 상황을 인식하고, 가능한 한 스트레스 요인을 피하거나 조정하려는 노력이 필요합니다.

5. 사회적 교류
가족·친구와의 시간: 신뢰할 수 있는 사람들과의 대화와 소통은 스트레스를 낮추고 코르티솔 분비를 억제합니다.웃음: 유머를 나누고 웃는 활동은 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보입니다.

6. 자연과의 교감
자연에서의 시간 보내기: 공원, 산책로, 바다 등 자연 속에서 시간을 보내는 것은 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.연구에 따르면 단 20분의 자연 노출도 효과적이라는 결과가 있습니다.

7. 취미 생활
좋아하는 활동(그림 그리기, 악기 연주, 글쓰기 등)에 집중하면 스트레스가 줄고 코르티솔 수치도 감소합니다.

8. 전문가의 도움
만성 스트레스가 지속된다면 심리 상담, 코칭, 또는 의학적 도움을 받는 것이 중요합니다.

심리적 갈등

• 우리의 뇌는 진실된 감정과 표현된 행동 사이의 괴리를 처리하기 어려워할 수 있습니다.
• 이를 인지 부조화라고 하며, 이 과정에서 불편함이 극대화되면 심리적 긴장이 몸으로 나타나기도 합니다. 두드러기, 소화 문제, 두통 등이 대표적입니다.

**인지부조화(Cognitive Dissonance)**는 자신의 신념, 태도, 행동 간에 불일치가 있을 때 느껴지는 심리적 불편함을 의미합니다. 예를 들어, "건강이 중요하다"고 생각하면서도 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때 인지부조화가 발생합니다. 이를 해결하려면 이러한 불일치를 줄이는 방식으로 접근해야 합니다.

1. 자신의 감정과 상황을 인지하기
첫 번째 단계는 자신이 인지부조화를 느끼고 있다는 사실을 인식하는 것입니다.자신의 행동과 신념 간에 어떤 갈등이 있는지 구체적으로 살펴보고, 불편함의 원인을 명확히 파악하세요.예: "나는 환경 보호가 중요하다고 생각하지만, 플라스틱 용기를 자주 사용해서 불편함을 느낀다."

2. 신념이나 행동을 조정하기
인지부조화는 신념이나 행동 중 하나를 바꾸거나 조정함으로써 해소할 수 있습니다.
행동을 변화시키기자신의 신념과 일치하는 방향으로 행동을 바꿉니다.예: 환경 보호를 중요하게 생각한다면 플라스틱 사용을 줄이고 재활용 가능한 제품을 사용하는 습관을 들이는 것입니다.신념을 재해석하기기존 신념을 수정하거나 재해석함으로써 부조화를 줄일 수 있습니다.예: "플라스틱 사용은 불가피할 때도 있지만, 나는 가능한 범위 내에서 환경을 보호하려고 노력하고 있다."

3. 자기 자신에게 관대해지기
모든 사람이 완벽할 수 없으며, 신념과 행동 간의 불일치는 때로는 자연스러운 일입니다.스스로를 비판하기보다 "점진적으로 나아지고 있다"고 긍정적으로 생각하며 자신을 격려하세요.

4. 다양한 관점을 고려하기
때로는 자신의 신념이 지나치게 완고하거나 현실과 동떨어져 있을 수 있습니다.열린 마음으로 다른 관점을 수용하면 불일치를 줄이는 데 도움이 됩니다.예: "환경을 보호하려면 완벽할 필요는 없으며, 작은 노력도 중요하다."

5. 목표 설정 및 행동 계획 수립
신념과 행동 간의 일치를 높이기 위해 구체적인 목표와 계획을 세우세요.예: 플라스틱 사용을 줄이기 위해 장바구니를 챙기고, 텀블러를 사용하며, 한 달에 한 번 환경 봉사에 참여하기.

6. 스트레스 관리와 심리적 안정 유지
인지부조화가 스트레스를 유발할 수 있으므로 명상, 심호흡, 운동과 같은 방법으로 심리적 안정을 유지하세요.심리적 여유를 가지면 부조화를 더 효과적으로 다룰 수 있습니다.

7. 전문가의 도움 받기
지속적인 인지부조화로 인해 심리적 어려움을 겪고 있다면 심리 상담사나 코치의 도움을 받아 신념과 행동 간의 균형을 찾을 수 있습니다.

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민감한 신체 반응

• 일부 사람들은 스트레스를 받으면 신체가 과민 반응을 일으킵니다.
• 이는 알레르기와 유사한 반응으로, 가려움증, 두드러기, 또는 발적 같은 피부 트러블로 나타날 수 있습니다.

특히 피부는 감정과 신체의 연결이 잘 드러나는 기관으로, 감정적 스트레스가 피부 상태에 즉각적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

**민감한 신체 반응(과민성 피부, 알레르기 증상, 스트레스성 신체 반응 등)**을 해소하기 위해서는 신체적 관리와 심리적 안정을 함께 추구해야 합니다. 민감한 신체 반응은 스트레스, 면역체계 문제, 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생하므로 이를 다각적으로 관리하는 것이 중요합니다.

1. 스트레스 관리
스트레스는 민감한 신체 반응의 주요 원인 중 하나입니다. 이를 줄이기 위한 방법은 다음과 같습니다:
명상과 호흡법: 심호흡과 명상은 심리적 안정을 도와 신체 반응을 완화시킵니다. 하루 10~15분만 투자해도 효과를 볼 수 있습니다.심호흡 방법: 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내뱉습니다.운동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이고 신체의 긴장을 풀어줍니다. 요가, 걷기, 가벼운 스트레칭이 특히 효과적입니다.취미 생활: 자신이 좋아하는 활동(그림 그리기, 음악 듣기 등)을 통해 마음의 평화를 찾으세요.

2. 건강한 식습관 유지
음식은 신체 반응에 큰 영향을 미칩니다. 특정 음식을 섭취하면 증상이 악화될 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
항염증 식품 섭취:녹차, 강황, 생강, 블루베리, 연어와 같은 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.가공식품 줄이기: 정제 설탕, 트랜스지방, 가공식품은 민감한 반응을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하세요.수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 신체의 독소 배출과 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

3. 피부 관리 (민감한 피부일 경우)
민감한 피부가 원인이라면 피부 장벽을 강화하는 것이 중요합니다.
저자극 제품 사용: 알코올, 향료, 파라벤 등이 없는 저자극 스킨케어 제품을 선택하세요.보습 유지: 피부의 수분을 유지하면 외부 자극으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.자외선 차단제 사용: 민감한 피부는 자외선에 더 취약하므로, 낮 동안은 자외선 차단제를 바르세요.

4. 생활 습관 개선
충분한 수면: 신체 회복을 위해 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다.규칙적인 생활: 규칙적인 식사, 운동, 휴식 시간을 가지는 것은 신체의 균형을 유지하는 데 효과적입니다.전자기기 사용 줄이기: 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이고 자연과 교감하는 시간을 늘려보세요.

5. 체질 이해 및 회피 요인 관리
원인 파악: 특정 음식, 환경적 요인(먼지, 꽃가루 등), 스트레스 상황 등 민감 반응의 원인을 기록하고 피하는 것이 중요합니다.증상이 발생할 때를 기록하는 일지 작성이 도움이 됩니다.알레르기 검사: 필요하다면 병원에서 알레르기 검사를 통해 신체가 민감하게 반응하는 원인을 파악하세요.

6. 심리적 안정을 위한 심리 요법
스트레스와 관련된 민감 반응이 많다면, 심리 치료나 상담을 통해 스트레스의 근본 원인을 해결할 수 있습니다.**인지행동치료(CBT)**는 스트레스를 다루는 데 유용한 방법 중 하나입니다.

7. 전문가 상담
민감 반응이 지속되거나 악화될 경우, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.
피부과, 알레르기 전문의, 심리상담사 등을 통해 체계적으로 관리하세요.

8. 자기 돌봄과 긍정적 태도 유지
자신의 몸이 민감하게 반응한다고 해서 너무 걱정하지 말고, 이를 관리하며 건강을 유지할 수 있다는 긍정적인 마음가짐을 가지세요.자기 자신에게 관대해지고, 필요한 만큼 휴식을 취하세요.

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